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13 Astuces Pour Vraiment Augmenter Son Taux de Testostérone 2019

20 aliments qui stimulent la testostérone : Augmentez votre taux de testostérone naturellement

En conclusion, augmenter naturellement son taux de testostérone n’est pas seulement une question d’amélioration de la performance physique, mais cela contribue également à la santé globale. Mais, ce qui est clairement démontré, c’est que dormir seulement 5 heures réduit le taux de testostérone de 15 %. Des chercheurs de l’université de Chicago ont effectivement remarqué que le temps de sommeil joue directement sur le niveau de testostérone au réveil.

L’essentiel de cette hormone est produite pendant les phases de sommeil profond, notamment en début de nuit. Pour la santé, le sommeil est au moins aussi important que la qualité de son alimentation et son activité sportive. Toutefois, il vaut mieux éviter de faire une séance de musculation à jeûn, sauf si on a beaucoup de poids à perdre. Sinon, on risque de manquer d’énergie pendant l’entraînement avec des réserves de glycogène insuffisantes dans les muscles.

Pourtant, certains lipides comme les oméga 3 sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et s’impliquent notamment dans notre processus de création d’hormones, y compris la testostérone. Même si les hommes en ont naturellement dix fois plus que les femmes, au-delà de 30 ans, leur taux de testostérone commencera à baisser continuellement s’ils ne prennent pas de mesure pour y remédier. Chez les hommes en baisse hormonale, le shilajit peut agir comme un régulateur de l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) en réduisant les effets du cortisol. La hausse naturelle de la testostérone induite par le shilajit a des effets profonds sur la physiologie masculine.

Le sport apporte beaucoup de bienfaits et il est essentiel de le pratiquer régulièrement pour avoir une production hormonale correcte. Cela dit, tout comme pour votre alimentation, il y a des pratiques et des exercices qui aideront davantage à booster la production de l’hormone masculine. Une alimentation riche en nutriments essentiels, comme le zinc et la vitamine D, est indispensable pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone. Consommons des aliments riches en graisses saines, protéines, et légumes verts pour favoriser une production hormonale saine. La testostérone a de nombreuses fonctions importantes dans l’organisme, quel que soit le sexe. Chez les hommes, la testostérone aide à réguler la libido, la masse osseuse, la masse musculaire et la force.

Maintenir des niveaux optimaux de testostérone est essentiel pour le bien-être physique et mental, tant chez les hommes que chez les femmes. Que ce soit par l’alimentation, l’exercice, les suppléments ou les thérapies hormonales, il existe de nombreuses méthodes pour augmenter la testostérone de manière efficace et sécurisée. Toutefois, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement ou supplémentation.

Elle est également riche en protéines, qui sont importantes pour la croissance et la réparation des muscles. Optez pour des morceaux maigres de bœuf nourri à l’herbe, qui contient davantage de graisses saines comme les oméga-3 que le bœuf nourri au grain. Vous l’aurez compris, la prise d’alternatives médicamenteuses visant à augmenter le taux de testostérone doit être prescrite et supervisée par un professionnel de santé. Comme nous l’explique Charlotte Methorst, l’utilisation de médicaments est souvent réservée à des situations médicales bien spécifiques.

L’activité physique régulière est l’un des moyens les plus efficaces pour augmenter naturellement la testostérone. Certaines herbes et aliments sont connus pour leurs propriétés anabolisantes naturelles. Des aliments comme les épinards, l’ail, les huîtres, et les noix de Brésil, ainsi que des herbes telles que le fenugrec et le ginseng, peuvent aider à stimuler naturellement la production de testostérone. Contrairement aux stéroïdes anabolisants, ces options naturelles offrent une alternative plus sûre pour augmenter la testostérone sans les risques associés aux substances synthétiques. En effet, le zinc, impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme et favorise l’élévation des niveaux de testostérone.

Il est recommandé d’éviter les anabolisants et les compléments censés augmenter les performances musculaires, comme, la créatine, l’érythropoïétine, l’hormone de croissance, etc. En fait, des recherches suggèrent que l’après-midi peut être le moment le plus efficace pour l’entraînement. Et ce dans le but de maximiser la réponse en testostérone, en raison des niveaux fluctuants de testostérone et de cortisol tout au long de la journée. En effet, l’abus d’alcool provoque un déséquilibre en testostérone qui réduit la synthèse des protéines. En outre, il n’existe pas de solution miracle pour augmenter la testostérone de manière significative au-delà de ses niveaux naturels. Vous devez donc fournir à votre organisme les bonnes graisses nécessaires à cette réaction. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés, essentiels pour maintenir un taux optimal de testostérone.

Pour connaître votre taux exact de testostérone, il est possible de réaliser une prise de sang le matin à jeun. Il vous suffit de demander à votre médecin généraliste de vous prescrire une ordonnance. Ce dernier vous accompagnera pour faire remonter votre taux Est-ce qu’un excès de testostérone peut provoquer une dysfonction érectile ? testostérone si ce dernier est trop bas.